Кериос - акции и скидки
Опубликовано: 21 ноя 2021
Чудесного настроения! 🧙♀🧙♂🧚♂🧚
На сегодня наш фитнес-консультант Юлия Фокина (@yulyafocus) подготовила для вас тренировку на дельты с использованием гантелей! Можно выполнять как дома, так и в зале. 😤
🔴 Инфо-минутка. Дельтовидная мышца – это не цельный массив, а группа, состоящая из трёх пучков (переднего, среднего и заднего). Зачем вообще качать дельты?
Они нужны для построения пропорция тела. А если точнее, чтобы наша талия визуально выглядела уже, чем есть. Тренировать плечи рекомендуется раз в неделю. Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить.
Каждое упражнение нужно выполнить по 3-4 подхода.
Отдых между подходами по 2-3 мин.
А вы уделяете внимание прокачке дельт во время тренировок?🤔
🖊 Подписываемся и лайкаем ♥, чтобы не пропустить новые тренировки от опытных тренеров!
‼ Вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки. У нас гантели можно купить по цене от 198 руб/шт в каталоге:
https://kerios.ru
*за подписку скидка -5%!
На сегодня наш фитнес-консультант Юлия Фокина (@yulyafocus) подготовила для вас тренировку на дельты с использованием гантелей! Можно выполнять как дома, так и в зале. 😤
🔴 Инфо-минутка. Дельтовидная мышца – это не цельный массив, а группа, состоящая из трёх пучков (переднего, среднего и заднего). Зачем вообще качать дельты?
Они нужны для построения пропорция тела. А если точнее, чтобы наша талия визуально выглядела уже, чем есть. Тренировать плечи рекомендуется раз в неделю. Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить.
Каждое упражнение нужно выполнить по 3-4 подхода.
Отдых между подходами по 2-3 мин.
А вы уделяете внимание прокачке дельт во время тренировок?🤔
🖊 Подписываемся и лайкаем ♥, чтобы не пропустить новые тренировки от опытных тренеров!
‼ Вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки. У нас гантели можно купить по цене от 198 руб/шт в каталоге:
https://kerios.ru
*за подписку скидка -5%!
Опубликовано: 12 ноя 2021
Теплого и солнечного настроения! 🌞☀😎
На сегодня у нас круговая тренировка FULL BODY! Инструктор на видео – Ольга Яковлева ( @hero__gym ).
🔴 Инфо-минутка. Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке.
За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов.
Лайкаем ♥ и подписываемся, чтобы не пропустить новые тренировки!
Не забываем про разминку мышц 7-10 мин перед началом тренировки. 😤
1) Выпады назад с жимом рукой вверх: 12x4.
2) Выпады назад в прыжке: 12x4.
3) Выпады в строну с гантелями: 15x4.
4) Жим гантелей на бицепс+разведение в стороны на плечи: 10x4.
5) Разгибание рук с гантелями на трицепс: 12x4.
6) Отжимания обратным хватом на трицепс: 12x4.
А вы любите круговые тренировки?)🤔
‼ Для выполнения упражнений потребуются гантели. У нас их можно купить по цене от 198 руб/шт в каталоге:
https://kerios.ru
*за подписку скидка -5%!
На сегодня у нас круговая тренировка FULL BODY! Инструктор на видео – Ольга Яковлева ( @hero__gym ).
🔴 Инфо-минутка. Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке.
За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов.
Лайкаем ♥ и подписываемся, чтобы не пропустить новые тренировки!
Не забываем про разминку мышц 7-10 мин перед началом тренировки. 😤
1) Выпады назад с жимом рукой вверх: 12x4.
2) Выпады назад в прыжке: 12x4.
3) Выпады в строну с гантелями: 15x4.
4) Жим гантелей на бицепс+разведение в стороны на плечи: 10x4.
5) Разгибание рук с гантелями на трицепс: 12x4.
6) Отжимания обратным хватом на трицепс: 12x4.
А вы любите круговые тренировки?)🤔
‼ Для выполнения упражнений потребуются гантели. У нас их можно купить по цене от 198 руб/шт в каталоге:
https://kerios.ru
*за подписку скидка -5%!
